Introduction
Après quelques mois de Jiu-Jitsu Brésilien ou de Judo, un constat revient souvent : les doigts prennent cher. Entre les saisies répétées du kimono, les tirages violents et les torsions imprévues, douleurs et gonflements deviennent monnaie courante.
Face à ce problème, deux écoles s’affrontent : ceux qui strappent systématiquement leurs doigts, et ceux qui misent tout sur le renforcement musculaire. Alors, quelle est la meilleure approche ? Voyons les avantages, inconvénients et surtout comment les combiner pour une protection optimale.
Comprendre les blessures aux doigts en sports de combat comme le Judo ou le Jiu jitsu
En JJB et en Judo, vos mains sont vos premières armes. Elles subissent :
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Des torsions lors des saisies et changements de garde.
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Une pression constante lors du grip sur le gi.
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Des microtraumatismes répétés à chaque séance.
Les blessures les plus fréquentes sont :
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Entorses ligamentaires
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Tendinites
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Capsulites
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Inflammations articulaires
Prévenir ces blessures est crucial pour rester régulier à l’entraînement et éviter des arrêts forcés.
Le strap – la protection passive efficace
Le finger tape (ou strap) est la solution la plus connue pour protéger les doigts.
Ses avantages :
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Soutien articulaire immédiat : limite les mouvements excessifs qui causent les blessures.
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Réduction de la douleur : permet de continuer à s’entraîner malgré une gêne.
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Prévention sur charges intenses : idéal en compétition ou lors de séances spécifiques.
Ses limites :
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Ne renforce pas les doigts.
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Doit être bien posé pour être efficace.
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Usure rapide si la qualité n’est pas au rendez-vous.
💡 Astuce compétiteur : un strap plus large (1,25 cm) avec coupe dentelée comme le 5Grip Performance offre plus de confort, une meilleure tenue et se découpe plus facilement sur le tatami.
Le renforcement musculaire – la protection active sur le long terme
Renforcer ses mains et ses doigts est la meilleure manière de créer une vraie résistance naturelle aux blessures.
Avantages :
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Renforce muscles, tendons et ligaments.
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Améliore la puissance de grip (avantage en combat).
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Protection durable sans dépendre d’un accessoire.
Limites :
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Nécessite une pratique régulière.
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Ne prévient pas tous les traumatismes aigus.
Exercices efficaces :
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Pinces à ressort – pour travailler la force globale de la main.
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Rouleau de poignet – renforce avant-bras et grip.
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Balle de résistance – pour un travail léger et régulier.
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Tractions avec serviette – simule la saisie du gi.
Strap ou renforcement : le verdict
| Critère | Strap | Renforcement musculaire |
|---|---|---|
| Efficacité immédiate | ✅ Oui | ❌ Non |
| Protection long terme | ❌ Non | ✅ Oui |
| Praticité | ✅ Oui | ❌ Non (nécessite matériel/temps) |
| Coût | Faible (selon qualité) | Gratuit (hors matériel) |
🎯 Conclusion : le combo des deux est imbattable.
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Strap : pour les compétitions, les gros entraînements et en cas de gêne/douleur.
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Renforcement : pour progresser durablement et limiter la dépendance au tape.
Conclusion.
Protéger ses doigts, c’est protéger sa progression. Le strap et le renforcement ne sont pas opposés : ils se complètent.
Si vous cherchez un tape confortable, adhérent et pensé pour les sports de combat, le 5Grip Performance est conçu pour résister à la sueur, se découper facilement et vous accompagner partout grâce à sa boîte métal compacte.
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