Comment bien strapper ses doigts en judo ou JJB (guide complet)
Dans les sports de comme le judo ou le Jiu-Jitsu Brésilien (JJB), les mains sont constamment mises à l’épreuve. Chaque saisie de kimono, chaque contrôle ou tentative de soumission sollicite intensément les articulations des doigts.
Résultat : douleurs récurrentes, entorses, inflammations… Et parfois, la blessure finit par interrompre l’entraînement.
Pour éviter cela, de plus en plus de pratiquants adoptent un réflexe simple et efficace : le strapping des doigts.
Pourquoi se strapper les doigts ?
Le tape pour doigts est une bande adhésive fine et résistante qu’on applique autour des articulations pour les stabiliser et les protéger.
Voici les principaux bénéfices du strapping :
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🔒 Limiter les mouvements parasites qui causent microtraumatismes et entorses
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🛡️ Renforcer les doigts fragilisés ou douloureux pour continuer à s’entraîner
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✊ Maintenir un bon grip sans forcer sur les zones sensibles
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🔄 Reprendre plus vite après une blessure légère
En judo et JJB, c’est un outil préventif autant que correctif. Mieux vaut prévenir que guérir.
Quel strap choisir pour un bon maintien ?
Tous les tapes ne se valent pas. Beaucoup de pratiquants débutent avec des bandes génériques ou trop fines, qui ne tiennent pas en place ou s’arrachent à la première transpiration.
Voici ce qu’il faut rechercher :
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Une largeur de 1,25 cm (idéale pour entourer les doigts sans les bloquer)
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Une tenue longue durée, même en combat ou sous la sueur
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Une coupe dentelée, pour une utilisation facile sans ciseaux
💡 Le strap pour doigts 5Grip Performance coche toutes ces cases. Conçu pour les sports de combat, il offre un excellent compromis entre maintien, confort et résistance.
Comment bien strapper ses doigts ? (Méthode simple)
Pas besoin d’être kiné pour faire un bon strapping. Voici une méthode rapide et efficace :
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Préparez vos doigts : ils doivent être propres et secs
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Enroulez la bande autour de l’articulation à protéger (2-3 tours suffisent)
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Fixez légèrement sans bloquer la circulation
👉 En cas de douleur persistante, vous pouvez pratiquer le “buddy taping” : c’est-à-dire coller deux doigts ensemble (ex : annulaire + auriculaire) pour répartir la tension.
Strapping préventif ou curatif ?
Même sans douleur, beaucoup de compétiteurs utilisent le tape à titre préventif, notamment lors des phases d’intensification ou à l’approche des compétitions.
Cela permet de soulager les doigts, d’éviter la surcharge articulaire, et de pousser plus loin sans se blesser.
Conclusion : un geste simple pour s’entraîner plus fort
Le strapping des doigts est bien plus qu’un effet de mode : c’est une habitude de préparation physique, adoptée par les ceintures expérimentées pour protéger leur longévité sportive.
➡️ Ne laissez pas une articulation douloureuse freiner votre progression.
Essayez dès maintenant le strap 5Grip Performance et ressentez la différence dès la première séance.
